В правительстве утвердили рекомендации по здоровому образу жизни

Об этом сообщает «РИА Новости» со ссылкой на соответствующие документы.

Правительство России утвердило официальные методические рекомендации по ведению здорового образа жизни. Документ предназначен для медорганизаций, имеющих центры здоровья или центры медицины здорового долголетия. В нем содержатся универсальные советы по коррекции образа жизни, которые помогут увеличить ее продолжительность.

Режим питания и рацион

Согласно рекомендациям, завтракать нужно в течение часа после пробуждения, в идеале — с 7:00 до 9:00 утра. Именно утренний прием пищи должен быть самым калорийным (30–40% от дневной нормы). Ужинать следует не позднее, чем за три часа до сна, а интервалы между приемами пищи должны составлять 4–5 часов.

Из рациона рекомендуется исключить или свести к минимуму:

• полуфабрикаты и колбасные изделия
• готовые соусы и белый хлеб
• добавленный сахар, сладости и выпечку
• сладкие газированные напитки и пакетированные соки

Кроме того, документ советует ограничить употребление наваристых мясных бульонов.

Водный баланс

Правильный питьевой режим начинается со стакана воды комнатной температуры (или слегка теплой) сразу после пробуждения. Далее рекомендуется пить по 2–3 глотка каждый час, а за 20–30 минут до еды выпивать 100–150 мл воды.

Физическая активность

Норма движения — не менее 7 тысяч шагов в день, что соответствует 30–50 минутам ходьбы. Тем, у кого сидячая работа, советуют каждый час вставать или прохаживаться, а также пользоваться лестницами вместо лифта.

Здоровый сон

Спать рекомендуется 7–9 часов в полной темноте при температуре в спальне 18–20 градусов. За 1–2 часа до сна лучше отказаться от экранов гаджетов (либо использовать синий фильтр). Кофеин не рекомендуется употреблять после 14:00, а алкоголь — минимум за три часа до сна.

Управление стрессом

Для борьбы со стрессом документ предлагает несколько простых, но эффективных ритуалов:

• утром — 10–15 минут медитации или дыхательных упражнений
• в течение дня — пятиминутная дыхательная практика
• вечером — 20-минутная прогулка и ведение «дневника благодарности» (записывать три позитивных события перед сном).

Отмечается, что следование этим правилам напрямую влияет на качество и продолжительность жизни.

С 1 июня 2026 года можно оформить новую выплату на детей.